#004 ¿Qué es el mindfulness y para qué sirve? y el programa MBSR

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«Mindfulness es la consciencia que surge al prestar atención de una manera particular: Intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar» 

JKZ, vivir con plenitud las crisis

Vivimos en una sociedad, y  a un ritmo, en el que muchos de nosotros ha experimentado o sigue experimentando épocas de mucho estrés y estados de ansiedad.

Y aquí, en este contexto, es dónde se ubica el programa MBSR: programa de reducción de estrés basado en Mindfulness. 

¿Qué es el mindfulness y para qué sirve?

La definición de Mindfulness, puedes encontrarla en la cita de esta entrada de blog y tiene que ver con el entrenamiento de la atención y el concepto de atención plena.

John Kabat Zinn, el fundador del protocolo, nos invita a reflexionar sobre las siguientes definiciones de estrés:

«Estrés como resultado de una relación entre la persona y su entorno que es percibido como amenazante y que excede sus recursos y pone en peligro su bienestar» 

«No es el estresor potencial en sí mismo, sino cómo lo percibes y después cómo lo manejas lo que determinará si (el estresor) conducirá o no al estrés» 

¿Y cómo aspiramos a gestionar mejor el estrés? A través de programas de entrenamiento de la atención: 

Cuando uno presta atención plena a lo que lleva a cabo, y lo hace acompañado de una intención y actitud coherentes y conscientes, todo cambia.

Cuando presta atención, está conectado, regulado, ordenado… de forma que puede aspirar a momentos de calma, de tranquilidad y de bienestar. Y la atención, como un músculo, debe ser igualmente entrenada. 

¿Quieres saber algo más sobre el programa MBSR?

« El MBSR es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro del campo de la medicina mente-cuerpo, complementaria y participativa» 

 Kabat-Zinn, 1982

Surge en 1978 Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU, y desde entonces, se ha venido utilizando en entornos clínicos, en entornos del deporte de alta competición, en entornos de empresa… Este entrenamiento es algo, que a mi parecer, todos deberíamos hacer varias veces en nuestra vida. El entrenamiento de la atención, es clave: para los procesos de memoria, de gestión emocional, de control nervioso…

Una ausencia de atención, o una atención a múltiples estímulos de forma descontrolada, nos llevará a vivir una vida dónde los espacios de bienestar serán muy difíciles de encontrar. 

«Fue eficaz para reducir los síntomas del dolor y la dependencia de analgésicos entre los pacientes con dolor crónico antes de la intervención» 

Kabat-Zinn, 1982

Y no es fácil, claro que no es fácil, es aspirar a vivir una vida que llevamos buscando como especie siglos de múltiples maneras: ¿quién no quiere tener en su vida bienestar? ¿Quién no quiere aspirar a tener una buena salud o momentos de felicidad?

Y John, a mi modo de ver, lo deja muy claro en las siguientes dos frases:

« Permanecer atentos al momento presente, espaciosamente conscientes de todo cuanto ocurre, es, para nosotros, la cosa más difícil del mundo» 

« Siempre que estés respirando, hay más de positivo que de negativo en ti, pues con los problemas se puede trabajar» 

¿Y qué opciones tienes de formación?

  • Puedes realizar un curso de Mindfulness introductorio: He creado un curso introductorio a un precio muy asequible para que puedas tener el primer contacto con Mindfulness y el programa de reducción de estrés. Para mí, es una forma ideal si quieres empezar en este mundo o si tienes curiosidad, con una inversión de tiempo y coste acotada.(escríbeme si necesitas más información).
  • Ven a mi clase semanal online de 30’: Tan solo por 10 euros al mes accede a 30’ conmigo dónde haremos alguna práctica juntos de entrenamiento de la atención.
  • Puedes realizar un MBSR de 8 semanas presencial conmigo: Actualmente los ofrezco de forma presencial (y estamos viendo la viabilidad de hacerlo online). Si consigues un grupo de 15 a 25 personas, escríbeme, y hablamos de la logística y fechas para realizarlo. (escribe y te pongo en la lista de espera y te aviso cuando lance la siguiente convocatoria).

He tenido la suerte de acompañar a fecha de hoy a unos 400 alumnos tanto en empresa privada como en cursos en un ambiente no corporativo. 

Si te apetece empezar, aquí estoy para acompañarte. Y recuerda la importancia de la atención y de ser capaz de ganar ese espacio del que nos habla Viktor Frankl: 

«Entre el ESTÍMULO y la RESPUESTA hay un ESPACIO. En ese espacio, está el poder para elegir una respuesta. En nuestra respuesta, está nuestro crecimiento y nuestra libertad»  

GRACIAS por estar ahí: con tu lectura, estás haciendo este proyecto aún más real.

Un abrazo,

Rodri

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