Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

“Aunque creas y sientas que no estás estresad@, este programa también tiene muchas otras cosas que aportarte.”

¿Para quién es?

  • Es para todas las personas que quieran comprometerse en una práctica que les ayuden a cuidar mejor de su salud, relacionarse mejor con sus límites y con sus estados mentales, emocionales y físicos y quieran optar a un mayor bienestar.
  • Es para aquellas personas comprometidas con su desarrollo personal y que, de manera voluntaria quieran emprender un proceso de auto-descubrimiento de la mano de este protocolo fundado en 1978 ( y que ha llegado a miles y miles de personas).
  • Es el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness y ha acumulado evidencias experimentales en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Para ser efectivo, MBSR requiere un compromiso de práctica de 45 minutos/día y la transformación —sólo— se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana. En el MBSR encontrarás nuevas formas de relación con los estados mentales y un sólido incremento de la atención . Es también un paso para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
  • Es posible que te lo haya aconsejado un especialista médico en base a un cuadro médico, dado que este programa nació en entornos de salud y hospitales (cuadros de dolor, hipertensión, enfermedad cardiovascular, condiciones como ansiedad, depresión o estrés). Pero recuerda que no es necesario tener un estado de enfermedad para participar y tener beneficio del programa.

Algunos detalles.

  • Inversión económica: 295 € -> 215 € (Descuento si te inscribes durante esta semana, por pertenecer al máster ACT DHARMA) [-80 €; 30% descuento]
  • Modalidad: Online, vía Zoom, sesiones síncronas.
  • Idioma: Español
  • Certificado de asistencia. La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR.
  • Horario: martes de 18:30 a 21:00
  • Fechas: 11/01/2022 – 8/03/2022

Desglose de fechas:

Enero 2022:

  • 11 (Sesión de Orientación) [Si es necesario, finalizará a las 21:30]
  • 18 (s01)
  • 25 (s02)

Febrero 2022:

  • 1 (s03)
  • 8 (s04)
  • 15 (s05)
  • 22 (s06)
  • 26 (sábado. Día intensivo de práctica. De 10:00 a 18:00)

Marzo 2022:

  • 1 (s07)
  • 8 (s08) [Si es necesario, finalizará a las 21:30]

Programa. Algunos temas a abordar.

  • 1.- La atención y su influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.
  • 2.- Orígenes del MBSR y su desarrollo desde 1978.
  • 3.- Principios del aprendizaje corporeizado y vivencial.
  • 4.- Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración
  • 5.- Trabajo corporal. Estiramientos y movimientos suaves.
  • 6.-Fisiología y Psicobiología del estrés.
  • 7.- Práctica de atención abierta
  • 8.-Aplicaciones de Mindfulness. Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.
  • 9.-Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día (a la vida cotidiana).

Notas importantes

  • No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso.
  • Requisito de compromiso y asistencia. El programa supone el compromiso de participar en las sesiones (implicándose en una indagación personal y grupal de su experiencia) y de practicar diariamente unos 45 minutos (fuera de las sesiones). Al finalizar el programa se enviarán los certificados de asistencia a las personas que no falten más de 2 sesiones.
  • Salud. Si la persona está siguiendo algún tipo de tratamiento, es imprescindible consultarlo con su médico/terapeuta (y/u otro profesional) que va a realizar el programa MBSR. El participante es responsable de realizar solo aquellos ejercicios que le sea posible y de no rebasar sus límites, sino de explorarlos con plena atención. Siempre prevalece el auto-cuidado ante cualquier instrucción del profesor. La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR. El programa MBSR no es una formación profesional sino una práctica personal y por tanto no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR.
  • En la primera sesión, se contará el material a necesitar (esterilla y cojín de meditación y/o banquito y/o silla).
  • Plazas limitadas. Los grupos contarán con un número máximo de 30 personas y se tendrá en cuenta el orden de la inscripción.
  • Una vez abonado, se te garantizará la plaza. Si decides cancelar antes del inicio, se devolverá el 50% del importe (cargos en concepto de tasas de gestión y ocupación de plaza).

 

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